薄毛対策

【男性必見】今から薄毛対策をするならこの7つだけ!

塾生
薄毛は遺伝するって聞いて、将来、薄毛になるのが怖い。今から薄毛対策したいけど、おすすめの方法はないの?

 

この記事を読むと、日常生活で薄毛対策ができる事がわかります。ぜひ、皆さんも試してください。

 

今から薄毛対策をするならこれだけ

育毛剤を使うだけが薄毛対策ではありません。お金をかけずに日常生活を改善して薄毛を予防しましょう。気をつけることは次の7つです。

 

 1 食生活を見直す

 2 睡眠時間に気をつける

 3 タバコをやめる

 4 正しい髪の洗い方

 5 ストレスを溜めない

 6 マッサージをする

 7 運動をする

 

それでは順番に見ていきます。

 

食生活を見直す

 

食生活が乱れているとその反動が体に大きく返ってきます。薄毛も同じことが言えます。そうならないためにも、必要な栄養を摂るように心がけましょう。

 

★ 薄毛対策に必要な栄養素

  • タンパク質
  • ビタミン
  • 亜鉛

 

 

★代表的な食べ物

  • タンパク質 鶏むね肉、豚ヒレ肉、カジキマグロ、卵、そば
  • ビタミン うなぎ、チーズ、あさり、魚、レバー、モロヘイヤ、豚ヒレ肉、納豆、キクラゲ
  • 亜鉛 牡蠣、レバー、牛肉

 

そのほかにも脂っこい物は控えるようにするなど、食生活の乱れは薄毛にも影響があります。これだけの量を摂取するのが大変なら、サプリメントを飲むようにしましょう。

 

睡眠時間に気をつける

 

髪が成長するのは寝ている時に成長ホルモンが分泌されるからです。

 

  • なるべく22時に寝る(22:00~2:00に成長ホルモンが毛母細胞に栄養を与えるから)
  • 6時間以上の睡眠が良い
  • 質の良い睡眠(自分に合った枕選び、寝る前にスマホを見ない、入浴でリラックス)

 

人生の半分は睡眠と言われています。寝ることが髪の毛や体にどれだけ大切か今一度、見直しましょう。

 

タバコをやめる

 

タバコを吸っても良いことが1つもありません。なのですぐにやめてください。

 

  • 血行が悪くなり毛根に栄養がいかなくなる
  • 髪に必要なビタミンを破壊し、吸収を阻害する
  • 悪玉コレステロールが増え毛髪を作る量が減る

 

タバコをやめるとこれらの問題がなくなり、髪の毛にも体にも良いこと尽くしです。喫煙者の方はぜひ禁煙を。

 

正しい髪の洗い方

 

髪の洗い方はあまり意識した事がないと思います。正しい洗い方をする事で、毛穴の汚れを効率よく落とし育毛剤か浸透しやすくなります。

 

①お湯でホコリなどの汚れを落とす

②手のひらでシャンプーを泡立てる

③髪だけを洗う

④よく洗い流す

⑤手のひらでシャンプーを泡立てる

⑥頭皮を指の腹でマッサージするように洗う

⑦よく洗い流す

 

2回洗うのがコツです。いきなり頭皮を洗おうとすると、髪についてる脂で泡立ちにくくなるので、最初に髪の毛だけを洗います。

また、頭皮環境を整えるには育毛シャンプーがおすすめです。

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ストレスを溜めない

 

ストレスは抜け毛の原因になります。

 

  • 自律神経が乱れて血行が悪くなる
  • ホルモンバランスが乱れて皮脂が過剰に分泌され、頭皮環境が悪化
  • 髪を作る栄養素の亜鉛が減少

 

生活していてストレスは必ず溜まります。ですが、発散する工夫が必要です。なるべくリラックスできる環境や時間を作るようにしましょう。

 

マッサージをする

 

マッサージをする事で頭皮の血行が良くなり、毛根に栄養が届きやすくなります。

 

・指の腹で痛気持ち良いくらいの力加減で

・爪を立てないように

・毛を動かすのでなく、頭皮を動かす

5本の指を使う

 

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運動をする

 

運動は新陳代謝を上げ、血行を促進する効果があります。特に、有酸素運動が効果的です。

 

・ウォーキング

・ジョギング

・エアロバイク

 

まとめ

薄毛対策は育毛剤を使うことだけではありません。日常生活でいつもやっている事を少し気をつけるだけで薄毛対策ができます。同時に健康な体づくりもできるので一石二鳥です。

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