運動と薄毛

運動不足になると抜け毛は増えます【効果的な運動法】

塾生
運動不足になると、抜け毛が増えるのかな?そもそも、運動不足と抜け毛は関係あるの?

運動不足になると抜け毛が増えると聞いたことがあって、どちらにも当てはまっているので不安になりました。運動不足と抜け毛の関係性と効果的な運動を知りたいです。

 

今回は上記のお悩みを解決していきましょう。

 

目次

1、運動不足になると抜け毛は増えます

 1−1運動をしてない人は全員、抜け毛が多いの?

 1−2髪に必要な栄養ってなに?

 1−3運動すると何で血行が良くなるの?

 

2、抜け毛を抑える効果的な運動法

 2−1抜け毛に効果的な運動

 2−2逆に抜け毛に効果がない運動とは

 

ちなみにこの記事を書いている塾長は薄毛歴8年で、薄毛について悩みに悩んできたので抜け毛には知識があり、いくらか信頼してもらえると思います。

専門用語は出来るだけ使わず、わかりやすく解説しますね。

 

運動不足になると抜け毛は増えます

 

 

 

繰り返しですが、運動不足になると抜け毛は増えます。なぜかと言うと、血行が悪くなって毛根に栄養が届きにくくなるからです。

 

血液には、体に必要な栄養を運ぶ働きがあります。もし血液の流れが悪くなったら、体の隅々まで栄養は運ばれません。もちろん頭皮にも栄養が行かなくなるので、髪の毛は育たなくなり抜け毛が増えます。

ですが、運動をすることで体の新陳代謝が高まり、血液の流れが良くなります。

 

よくある質問①:運動をしてない人は全員、抜け毛が多いの?

 

これは人それぞれです。そもそも、全員が同じ体質ではありません。

抜け毛以外の例を出すと、ニキビができる人とできない人がいます。なぜだと思いますか?体質が違うからです。

体のつくり、育ってきた環境、生活習慣、血液型、遺伝子、全てが違うからそれぞれの体質があるのです。

 

よくある質問②:髪に必要な栄養ってなに?

 

髪が育つ上で必要になる代表的な栄養素が次の3つです。

 

髪が育つ栄養素

・タンパク質

・亜鉛

・ビタミン

 

タンパク質

まずタンパク質は、髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質で出来ていて、髪を育てる上でタンパク質を摂ることが必須になります。赤身肉や卵よりも、豆腐や納豆の植物性タンパク質の方が良いとされています。

 

亜鉛

次に亜鉛にはケラチンの合成を支える働きがあり、抜け毛予防に必須の栄養素となています。

牡蠣やスルメ、タラバガニなどに含まれています。

 

ビタミン

最後にビタミンですが、その中でも、ビタミンB2とB6、ビタミンCが髪の毛に必要なビタミンとされています。

ビタミンB2とB6は、細胞の代謝を促進する働きと、頭皮を乾燥から守る働きがあり、モロヘイヤ、アーモンド、納豆に多く含まれています。

一方、ビタミンCは亜鉛をサポートする効果があるので、亜鉛と一緒に摂る事で効果が上がります。

 

よくある質問③:運動すると何で血行が良くなるの?

 

心拍数が上がり、心臓から体に送られる血液の量が増えるからです。

あなたは運動をするとまず息が切れますよね?息が切れるということは、酸素をたくさん肺に入れようとするので、心拍数が上がります。

次に心拍数が上がると、心臓の動きが早くなって血管が広がり血液が多く体に送られるので、血行が良くなるというわけです。

 

運動にはこれらの効果が得られることから、運動不足は抜け毛が増える原因なのです。

 

抜け毛を抑える効果的な運動法

 

抜け毛を抑制する運動は有酸素運動です。なぜかと言うと、血行が促進されやすいからです。

運動には2種類あり、有酸素運動無酸素運動があります。

 

ポイント

・有酸素運動→長時間、酸素を使ってエネルギーを消費します。

・無酸素運動→短時間に糖を消費して行う運動。

 

血行を良くしたいなら有酸素運動をしましょう。長時間、心拍数を上げる運動なので、血行促進にはもってこいの運動なのです。

 

抜け毛に効果的な運動

 

オススメの運動はウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳です。

これらは全て有酸素運動です。もし外に出るのが面倒だったり、天候が悪くて外出できない状況なら、家でも気軽に有酸素運動ができます。具体的には次の3つです。

メモ

・ハーフスクワット

・もも上げ運動

・フラフープ

 

ハーフスクワット

普通のスクワットとは違い、腰の高さまで沈み込む運動です。

 

もも上げ運動

その場で歩くイメージで、ももを大きく上げる運動です。腕を大きく振って背筋を伸ばしながらやるのがポイント。

 

フラフープ

フラフープは知ってますよね?小さい頃に一度はやったことがあるのではないでしょうか。遊び感覚でできる運動です。

 

逆に抜け毛に効果がない運動とは

 

無酸素運動は抜け毛の抑制に効果がありません。繰り返しですが、短時間の運動では有酸素運動より血行促進の効果はありません。

無酸素運動の代表的な例が、筋トレです。

 

筋トレ

代表的な無酸素運動です。あなたは筋トレをしたことがありますか?実際にやってみて分かると思いますが、継続的に息切れはしません。

短い時間に心拍数が上がり息切れを起こしますが、すぐに平常の状態に戻ります。ランニングやジョギングのように、持続的に心拍数が上がり続けることはありません。

 

よって、抜け毛を抑制する効果的な運動は、有酸素運動なのです。

 

まとめ

運動は体に良いし、抜け毛を予防する効果もあるので一石二鳥です。抜け毛で悩んでいて、運動をしていないなら実践する価値は大いにあります。ぜひ、お試しあれ。

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